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Início de domingo feliz, fazendo o que amo, e promovendo/incentivando a prática de atividade física a alguns dos meus atletas. A Bertachini esteve presente em duas provas. A tradicional Sargento Gonzaguinha, e a Terceira Corrida Aniversário de Guarulhos. Sobre a minha prova, permaneço com algumas limitações, mas o treino vem encaixando bem, e o pace vem baixando consideravelmente. Hoje deu 5k para 21:18, a melhor marca em anos. Domingo que vem tem mais! 👊🏻 #bertachiniassessoriaesportiva #diegobertachiniteam #diegobertachinipersonal #familiabertachini #sigammeosbons #cuidedoseucorpovocemoradentrodele #ocorpofoifeitoparaomovimento #mentesacorposao #oquefazvocefeliz #boraviver #vemmonstro #menteblindada #juntossomosmaisfortes #vitorianaguerra #diasdelutadiasdegloria #ligadajustica #souesportista #TAV #MC #KING #RBUONO #VISON #CASATORRES #LAVABEMCAMINHOES #FEFAFIT #DOMAGUIL

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Parte do time reunido na 1 Corrida Solidária 29 BPM/M. Pódio geral da minha atleta Ivete (quarta colocada), retorno as pistas da Fernanda, e o que mais me deixou feliz e orgulhoso, a conquista do meu irmão Felipe, em sua primeira prova, com direito a aviãozinho na chegada. Grato por compartilhar deste momento comigo, meu mano! #bertachiniassessoriaesportiva #diegobertachiniteam #diegobertachinipersonal #familiabertachini #sigammeosbons #cuidedoseucorpovocemoradentrodele #ocorpofoifeitoparaomovimento #mentesacorposao #oquefazvocefeliz #boraviver #vemmonstro #menteblindada #juntossomosmaisfortes #vitorianaguerra #diasdelutadiasdegloria #ligadajustica #souesportista #batalhao29 #santiagoteam #TAV #MC #KING #RBUONO #VISON #CASATORRES #LAVABEMCAMINHOES #FEFAFIT #DOMAGUIL

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Hoje novamente ela esteve no lugar mais alto do pódio, na Corrida Circuit Run, em Caraguatatuba. Mas o que mais me enche de orgulho é a certeza que amanhã as 6h da manhã ela estará na academia, se dedicando 100% ao treinamento proposto, fazendo com que eu evolua diariamente. Parabéns, Ivete. #bertachiniassessoriaesportiva #diegobertachiniteam #diegobertachinipersonal #familiabertachini #sigammeosbons #cuidedoseucorpovocemoradentrodele #ocorpofoifeitoparaomovimento #mentesacorposao #oquefazvocefeliz #boraviver #vemmonstro #menteblindada #juntossomosmaisfortes #vitorianaguerra #diasdelutadiasdegloria #ligadajustica #souesportista #TAV #MC #KING #RBUONO #VISON #CASATORRES #LAVABEMCAMINHOES #FEFAFIT #DOMAGUIL

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Quarta-feira, o dia Internacional de Inferior pro homem! 🤦🏼‍♂️😂 . Por aqui já teve treino, e foi muito bem feito! . Segundo a literatura, existem várias formas de intensificar o treinamento, e não entrarei no mérito. . Atualmente, por não estar muito confiante e pelo meu corpo responder muito bem, estou optando por mandar um bi-set. As repetições variam de acordo com a musculatura alvo (de 12 à 15), o número de articulações envolvidas (acredito muito nessa área da ciência) e as características predominantes das fibras, obviamente guardadas as individualidades biológicas. Respeitando um intervalo de apenas 30 segundos. . Para ilustrar, um set poderosíssimo de dois exercícios básicos, multi-articulares e extremamente eficientes para quadríceps, glúteos e posteriores. . É “sofrido”, mas vale a pena. Eu garanto! . E você, já treinou hoje? #bertachiniassessoriaesportiva #diegobertachiniteam #diegobertachinipersonal #familiabertachini #sigammeosbons #cuidedoseucorpovocemoradentrodele #ocorpofoifeitoparaomovimento #mentesacorposao #oquefazvocefeliz #boraviver #vemmonstro #menteblindada #juntossomosmaisfortes #vitorianaguerra #diasdelutadiasdegloria #ligadajustica #souesportista #TAV #MC #KING #RBUONO #VISON #CASATORRES #LAVABEMCAMINHOES #FEFAFIT #DOMAGUIL

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#Repost @diegobertachini with @make_repost ・・・ Um pouco mais cedo recebi essa foto das minhas 2 “pupilas.” Hoje passaram com a nutri, que é 🔝 e vem fazendo um excelente trabalho, e o resultado foi excelente. Agradeço por vestirem e honrarem o meu nome por onde passam, por confiarem no meu trabalho, e principalmente por entenderem que é preciso ter resiliência, regularidade, disciplina, dedicação e paciência para melhorarmos nosso auto-rendimento. O processo é duradouro, e o feedback positivo faz tudo valer a pena. As próximas metas foram traçadas, e os ajustes serão feitos. Vem coisa boa por aí! Saibam que encheram o prof ranzinza aqui de orgulho! Parabéns, “meninas!” #bertachiniassessoriaesportiva #diegobertachiniteam #diegobertachinipersonal #familiabertachini #sigammeosbons #cuidedoseucorpovocemoradentrodele #ocorpofoifeitoparaomovimento #mentesacorposao #oquefazvocefeliz #boraviver #vemmonstro #menteblindada #juntossomosmaisfortes #vitorianaguerra #diasdelutadiasdegloria #ligadajustica #souesportista #TAV #MC #KING #RBUONO #VISON #CASATORRES #LAVABEMCAMINHOES #FEFAFIT #DOMAGUIL

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Um pouco mais cedo recebi essa foto das minhas 2 “pupilas.” Hoje passaram com a nutri, que é 🔝 e vem fazendo um excelente trabalho, e o resultado foi excelente. Agradeço por vestirem e honrarem o meu nome por onde passam, por confiarem no meu trabalho, e principalmente por entenderem que é preciso ter resiliência, regularidade, disciplina, dedicação e paciência para melhorarmos nosso auto-rendimento. O processo é duradouro, e o feedback positivo faz tudo valer a pena. As próximas metas foram traçadas, e os ajustes serão feitos. Vem coisa boa por aí! Saibam que encheram o prof ranzinza aqui de orgulho! Parabéns, “meninas!” #bertachiniassessoriaesportiva #diegobertachiniteam #diegobertachinipersonal #familiabertachini #sigammeosbons #cuidedoseucorpovocemoradentrodele #ocorpofoifeitoparaomovimento #mentesacorposao #oquefazvocefeliz #boraviver #vemmonstro #menteblindada #juntossomosmaisfortes #vitorianaguerra #diasdelutadiasdegloria #ligadajustica #souesportista #TAV #MC #KING #RBUONO #VISON #CASATORRES #LAVABEMCAMINHOES #FEFAFIT #DOMAGUIL

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Sem sombra de dúvidas o grupo muscular que a galera tem mais dificuldade de desenvolver é o dorsal. Isto se dá pela complexidade que o cerca. Muito mais que simplesmente “puxar”, é preciso primeiramente estabilizar a cintura escapular, para assim atingir a musculatura alvo a ser trabalhada, e também evitar a ajuda do músculo sinergista (bíceps). Dicas importantes: ✅ Se está fácil, a probabilidade da execução conter algum erro é grande; ✅ Concentre-se na execução do movimento, esqueça o que está acontecendo a sua volta; ✅ Ouça seu corpo, interprete os sinais, o corpo fala; ✅ Não compense a elevada carga que está colocando com o bíceps. Se o bíceps e/ou braquial fadigar antes que o músculo alvo, reveja sua execução; ✅ O graviton é uma ótima opção para criar consciência corporal, além de ser super aconselhável para aqueles que almejam realizar a famosa barra fixa; ✅ Treine seu corpo, não seu ego. Para finalizar, ressalto que um corpo bonito é um corpo harmonioso. Pense nisso, e bons treinos! #bertachiniassessoriaesportiva #diegobertachiniteam #diegobertachinipersonal #familiabertachini #sigammeosbons #cuidedoseucorpovocemoradentrodele #ocorpofoifeitoparaomovimento #mentesacorposao #oquefazvocefeliz #boraviver #vemmonstro #menteblindada #juntossomosmaisfortes #vitorianaguerra #diasdelutadiasdegloria #ligadajustica #souesportista #TAV #MC #KING #RBUONO #VISON #CASATORRES #LAVABEMCAMINHOES #FEFAFIT #DOMAGUIL

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A dois meses atrás sentei com minha atleta para traçarmos as próximas metas. Expus as 3 provas alvos da equipe no mês e montei sua planilha objetivando baixar, e muito, seu tempo nos 5k. Ela, guerreira como sempre topou na hora, mesmo sabendo que a planilha seria INSANA. Em momento algum prometi pódio, isto como exposto anteriormente depende de muitos fatores, como o dia do atleta; os adversários presentes na prova; a alimentação e noite pré-prova e etc. Mas garanti que o processo seria maravilhoso, e nossa maior vitória seria a evolução que teríamos. Enfim, foram três provas, três quebras de RP e três pódios. Os trofeus são lindos, nos enche de orgulho, mas não o vemos como resultado final, e sim como objeto que ressalta todo esforço, dedicação, disciplina e resiliência imposta, não no último mês, e sim nos últimos 5 anos. Espero ter mais momentos felizes e de satisfação profissional ao lado dos meus atletas, e o troféu, é um mero detalhe! #bertachiniassessoriaesportiva #diegobertachiniteam #diegobertachinipersonal #familiabertachini #sigammeosbons #cuidedoseucorpovocemoradentrodele #ocorpofoifeitoparaomovimento #mentesacorposao #oquefazvocefeliz #boraviver #vemmonstro #menteblindada #juntossomosmaisfortes #vitorianaguerra #diasdelutadiasdegloria #ligadajustica #souesportista #TAV #MC #KING #RBUONO #VISON #CASATORRES #LAVABEMCAMINHOES #FEFAFIT #DOMAGUIL

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